Диета для эффективной накачки мышц

Накачка пресса и сушка мышц.

Ага!

Для накачивания пресса не нужны какие-то невероятные упражнения и методики. делай те, что всем известны, самые обычные. можно делать с блином или гантелями. пресс накачивается быстро. для сушки: или кардио или с небольшими весами много повторений. но без правильного питания ничто не поможет. если только тебе не повезло с генетикой.

Как накачать мышцы купиками?и правельная диета?

"Диета" для парней

Подготовка к накачиванию пресса Каждому ясно, что если мышцы живота скрыты толстым слоем жира, никакие тренировки не помогут выработать их рельеф. Прежде всего, необходимо избавиться от лишнего веса, «расплавить» жировые отложения. И только после этого можно приступать к тренировкам. Подготовительная диета для пресса займет у вас 3 недели. В течение первой недели исключите из своего меню копчености, колбасу, соленое мясо. Откажитесь от любых десертов и спиртного. Кстати, от спиртного лучше всего отказаться совсем. А на вечеринках вместо шампанского или вина пить минеральную воду или соки. Ежедневное количество потребляемых калорий нужно снизить до 2000. Такая система питания поможет нормализовать работу кишечника и потерять 2-5 кг, очистив организм от скопившихся шлаков и излишней жидкости. Меню второй недели должны составлять отварные и свежие овощи, фрукты, орехи, молочные продукты. Количество калорий следует сократить до 1200 в день. Чтобы покрыть расход энергии при таком питании организм начнет сжигать жировые накопления, и мышцы на животе, наконец, станут видны. Задача третьей недели – нормализация водно-солевого обмена. Основой вашего питания на этой неделе должны стать свежевыжатые фруктовые и овощные соки и минеральная вода без газа (но не более 5 стаканов в сутки). Ежедневное количество потребляемых калорий при этом нужно увеличить до 1500. Дополнительно рекомендуем принимать витаминно-минеральные комплексы. Они помогут восполнить недостаток полезных веществ, возникающий в организме во время диеты. Благодаря такому питанию организм приучается расходовать энергию, которую получает, вместо того, чтобы откладывать жировой запас. Правильно качаем пресс После того, как вам удалось избавиться от лишних килограммов, скрывавших ваш пресс, приступайте к тренировкам. Но для того, чтобы они были эффективны, нужно соблюдать несколько правил. 1 правило Упражнения для накачивания пресса нужно выполнять натощак. Лучше всего делать их утром, перед завтраком, либо спустя 2-2,5 часа после еды. Во-первых, так вы не заработаете несварения желудка. Во-вторых, организм, лишенный энергетической подпитки извне, воспользуется для восполнения энергии подкожным запасом тренируемой части тела. 2 правило. Исключительно для женщин. Откажитесь от тренировок в критические дни. Возобновлять занятия спортом можно лишь спустя 2 дня после окончания менструации. 3 правило Правильно распределяйте нагрузку. Чтобы убедиться, что работают именно нужные мышцы, сделайте паузу в «верхней точке» упражнения на 2-3 секунды. После этого плавно и медленно вернитесь в исходное положение. 4 правило Не увлекайтесь повторами, они неэффективны. После 12-15 повторов утомленные мышцы «отключаются», и нагрузка переходит с пресса на мышцы бедер и спины. В итоге вместо рельефного пресса можно получить опущение внутренних органов или грыжу. Диета для пресса на время тренировок Ежедневные упражнения окажутся напрасной тратой времени, если не сочетать их с правильным питанием. Для того чтобы рельеф на животе проявлялся быстрее, следует соблюдать специальную диету для пресса. Возьмите за правило питание 6 раз в день. Это поможет ускорить обмен веществ и набор мышечной массы. Ваш идеальный режим питания должен быть следующим: 1. 8.00 – завтрак, 2. 11.00 – второй завтрак, 3. 13.00 – обед, 4. 16.00 – полдник, 5. 18.00 – ужин, 6. 20.00 – перекус. Главными продуктами в вашем меню должны стать: 1. Орехи (но не арахис), 2. Бобы и бобовые, 3. Зелень (шпинат, петрушка, фенхель, сельдерей), 4. Молочные продукты с низким содержанием жира, 5. Овсяная каша (без добавления сахара или приправ), 6. Яйца, 7. Индейка, кролик и другое диетическое мясо, 8. Оливковое масло, 9. Мюсли и хлеб с отрубями и цельным зерном, 10. Арахисовое масло, 11. Ягоды. Добавьте в свой рацион протеиновые (белковые) коктейли. Лучше всего выбрать сбалансированное альтернативное питание, в котором белковые компоненты сочетаются с другими ценными питательными веществами (например, Energy Diet). Такие коктейли имеют немало п

В любительском бодибилдинге накачка ног второстепенна и это объяснимо. Большие ноги визуально уменьшают ширину плеч, а также всего торса в целом, поэтомуВыполняйте сет до ощущения жжения в нагружаемых мышцах. Список самых эффективных упражнений на ноги.

Как сбросить вес без диет и накачать мышцы???

Нужно носить тяжелые предметы.

Основы здорового питания. Спортивное питание БАДы. Диеты. Вода.Пампинг прогрессивная накачка мышц. Подробности. Создано 28.12.2012.Способов для эффективного пампинга существует довольно много.

Сначала сожги ненужный жир, а потом уже займёшься накачиванием.
Интенсив для сжигания, замедленнный темп для мышц.
Объём мышц увеличишь за счёт белков.

Сходи в спортзал!!!

Ты пока в таком возрасте, растущий организм, что можно обойтись и без диет, просто начни заниматься спортом, например плаванием, все само собой уйдет! проверенно! диеты для 30-50 летних дядек с пивными животиками!

Ограничь себя в пище.
перестать жрать много жирного, сладкого, и мучного.
Типо печенья, конфеток, майонеза и прочей фигни.
Любые продукты где жиров больше чем белков =))
Начни бегать, пресс качать, приседать. Тогда похудеешь, тело подтянеться, укрепится. Будет гуд.
После тренировок кушать белковую пищу.
пресс - вбей на ютубе (пресс за 8 минут в день) 1 уровень - там будет человечек нарисованный лежать.
отличный комплекс упражнений.
бегай! ! !Кажыдй день. или раз 5 в неделю! А если не ленишься, то можно и 2 раза в день. Главное бегать минут так по 30
Будешь бегать и качать пресс, будешь худеть.
Так же отжимайся. Руки должны быть сильные, и с помощью отжиманий вообещ всё тело прокачать можно =)))
http://sportik.tk/wp-content/uploads/2011/11/x_630d481d.jpg ВОТ СХЕМА! Я по ней занимаюсь. Если тебе первая неделя трудна, то добавь себе вначало ещё 1 неделю, везде снизив на 5. А если тоже трудно, ещё на 1 неделю снизь по 5 в каждом подходе.
Подтягивания. СХЕМА ОТЛИЧНАЯ.
http://sportik.tk/wp-content/uploads/2011/05/Подтягивание. jpg
Если не можешь сделать первый день. ТО возьми так же добавь себе ещё несколько енедель вначало, снизив кол-во повторений.
Я начинал по ней заниматься, и 2 раза подтянуться не мог. Добавли несколько недель себе, и всё пошло.

Есть даже очень неплохие диеты.
Но если уж нехочеться на них сидеть, то просто идите в зал, при увеличении физ. активности жир сам по себе начнет уменьшаться (если не начинать есть больше).

Система накачки мышц без секретов. Я расскажу о 10 упражнениях, предназначенных для основных мышечных групп.Диеты - эффективные, быстрые и... описание, советы диетологов. Диета Сибарит похудение до 2 кг в неделю.

Бег для сброса веса

Из групповых силовых знаю только Хот айрон ..
Масса способов похудеть существует! Главное начать!

Как накачать руки в домашних условиях. Там может диета есть какая то, или гирки потегать.

Режим питания соблюдать. Ну и разные есть советы. В нэте их дофига

Диеты для похудения. Белковая диета.Как правильно накачать бицепс Полезные советы и эффективные упражнения. Плечи. Как накачать дельтовидные мышцы Полезные советы и рекомендации по накачке дельт.

Гантели вам в помощь

Диета луше.

Чистый пол . И кушай белка по больше .

Диета для похудания и накачки мышц... Поделитесь опытом)

Больше животного белка. Углеводы надо есть перед занятиями. Жиры - растительные. И да: 3 грамма белка на 1 кг массы тела в сутки.

Диета для лечения синдрома хронической усталости. Низкоуглеводная диета стала простым решением для предотвращения ожирения и призвана помочь тучным людям сбросить лишний весСуществует несколько эффективных упражнений для накачки прямой мышцы живота.

Рис, Куриная грудина, Вода.

Как можно быстро похудеть и накачать мышцы. Диета и вид нагрузок

Быстро? Быстро только ёжики родяться.. . Самый оптимальный способ - спорт, желательно легкая атлетика, плаванье. Впрочем подойдет почти любой ...кроме бобслея и спортивной стрельбы :-).

Упражнения для похудения. Диета.Здесь мы коснемся того, что для эффективной тренировки грудных мышц необходимо отдавать себеУчитывая все это атлетам необходимо придерживаться в своих тренировках определенных принципов накачки грудных мышц

Диета белковая, можно есть все, кроме мучного и сладкого, крупы в ограниченом количестве, спорт пешие прогулки утром или вечером, а потом можно перейти на бег трусцой, мой результат 12кг за два месяца

Быстро - это не то слово!
ЭФФЕКТИВНО!

В твои 13 лет, Имальдин, это как раз таки будет ОЧЕНЬ БЫСТРО!!! !
Заниматься надо!

Мне 15. какая диета (белковая) подходит для накачивания мышц с нуля?

Надо в зале заниматься постоянно и в меру. Есть нужно 4-5 раз в день небольшими порциями, чтоб живот не растянуть. Говорю это как специалист.

Фитнес и диеты gt Упражнения для женщин gt Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?Эффективными считаются обертывания пленкой, позволяющие применение разнообразных составляющих, к примеру, грязи или магнезия соляные ванны с цитрусовым маслом и пр. За...

Я сам щас пытаюсь набрать вес, жру творог с мюсли и со сметаной. Творог, наверное самое полезное из белково-содержащих продуктов. Ну кроме пива конечно)

Начни хотя бы с детского питания (обезжиренного) . Иначе в твоём возрасте огранизм может не выдержать белковой нагрузки. Организм надо постепенно приучать к подобному питанию.

Когда я занимался в 15 лет, то я жрал все подряд. Главное много жрать и много спать. То есть жрал тоже самое, но в 2 раза больше.

Насколько эффективен бег по лестнице в сочетании с диетой?Возможно ли благодаря этому похудеть или только накачать мышцы

Возможно- мама так делала в молодости только с ведрами песка. похала но как не надорвалась не знаю. но реально похудала-отец подтвердил

Правильное питание для бодибилдера - если нет возможности на качественную диету для набора массы мышц.Эффективные упражнения для накачки бицепса. Спасем сильное мужское начало штангой.

Если правильно бегать, то похудеть можно и без диеты. Не знаю правда или нет, но говорят, что у женщин от бега портится форма груди.

Ужас, это не для здорового человека, надоели диеты, которые не работают, а даже приводят за собой новые кг? Я тренер по питанию и контролю за весом! Пишите, если правда интересно!

Какие упражнения есть,чтобы быстро накачать мышцы на ногах и ягодицах? Про диеты всякие не писать.

Ходи на цыпочках, но это очень трудно

Вашему телу необходима энергия для эффективных занятий в спортзале, поэтому, если вы хотите увеличить мышечную массу, не стоит садиться на диеты с низким содержанием углеводов.

Икроножные - только ходьба.
Ягодицы - вот упражнения
http://www.myshine.ru/content/view/563/29/

Бегайте, по ступенькам ходите, а вообще куча упражнений в нете рассписаны... .

Играть в большой теннис, только чтобы бегать за мячиком, а не ползать. и эффективно, и весело

1. Вдох - выдох - на задержке втянуть мышцы живота, бедер, влагалища.
2. Без улучшения питания витаминно - минеральными комплексами упругость и эластичность кожи не улучшите.

Сбросить 24 кг без ДИЕТЫ и не накачав мышцы....ЗА СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ МОЖНО?

Так наверно не как, бегать надо!!!!

Девушки бодибилдеры, которым необходимо набрать мышечную массу и улучшить рельеф, соблюдают кучу диет и работают по 7 дней вВот максимально эффективные упражнения для попыАнатомия ягодиц. Волокна ягодичных мышц сокращаются с разной интенсивностью.

За 8 месяцев.... Три недели на салатах сгречкой ..ежедневно 1 вареное яйцо.... и литр чистой воды в день.. с собой чтобы бутылка была всегда... не стаканами, а глоткаит.. подключаешь еще ЭССЕНЦИАЛЕ 2 капсулы в день два раза на 5 месяцев, КАРСИЛ, поливитамины ...Одестон -1 таблетка в день в обед от застоя желчи... Через три недели подключаешь кусок отварной рыбы раз в неделю, кусок отварного мяса и суп через день.... к салату и гречке.. Трудно первую неделю... Зато восстановление организма потрясающее... восстанавливаеся весь организм... В сыром виде фрукты и овощи сколько угодно.. только не экзотические. Бананы, апельзины, виноград, финики.. ИСКЛЮЧЕНЫ... Это диета для диабетиков.. Люди с инсулина слазят....

Попробуй есть все что захочешь и сколько захочешь, но только на 20 рублей в день. Делай клизмы и бегай по утрам. Вот и все.
Через пару недель уже появятся первые результаты.
А почему именно на 24кг?

Как занимаясь в тренажерном зале подтянуть мышцы, но не увеличиться в объеме?

Напиши в поисковике "фито лифтинг" все основы на сайтах.

В любительском бодибилдинге накачка ног второстепенна и это объяснимо. Большие ноги визуально уменьшают ширину плеч, а также всего торса в целом, поэтомуВыполняйте сет до ощущения жжения в нагружаемых мышцах. Список самых эффективных упражнений на ноги.

В объёме ты не увеличишься, ты же не будешь употреблять протеин и т. д =)

Меньше веса, больше повторений. от 12 повторений.
более того, вы не мужчина, это вам пахать и пахать и протеином с аминами заправляться! !
на крайней случай из за задержки воды (есть такое свойство у анаэробной тренировки) по-началу немножко в объеме прибавитесь.

Девушки не могут накачать мышцы, мало тестостерона, так что качайтесь вовсю, не боясь увеличиться.

Таня, у девушек мышечная масса практически не набирается, можете спать спокойно!

Как до лета похудеть на 10 кг и за лето еще на 5???

Завязывай кушать на ночь))

Основы здорового питания. Спортивное питание БАДы. Диеты. Вода.Пампинг прогрессивная накачка мышц. Подробности. Создано 28.12.2012.Способов для эффективного пампинга существует довольно много.

Только с КГ-офф.

Запросто! смени мозг! если ты до лета похудеешь на 10 кг, а осталось 2 месяца, то так же потом за 2 месяца наберешь 15, а не 10.худеть не надо, надо понять почему ты потолстела. судя по фотке у тя маленький, тогда это будет естесственно и так просто поменьше хавай вкусняшек и побольше овощей и фруктов не ешь колбас молбас и майонез и тому подобную шнягу. а маленький будет расти, а ты его будешь все равно таскать на руках и это и есть самое такое разэтакое средство!) побольше гуляй на свежем воздухе

Не кушай после 16:00!

Сократить порции. перед тем, как открыть холодильник, спросите себя: " Действительно ли я голодна? " я, например, часто ем просто от скуки.

Abc диета. как раз до лета
но там каллории считать надо. зато крайне эффективная.

Система накачки мышц без секретов. Я расскажу о 10 упражнениях, предназначенных для основных мышечных групп.Диеты - эффективные, быстрые и... описание, советы диетологов. Диета Сибарит похудение до 2 кг в неделю.

Как эффективно накачать боковой пресс? подскажите упражнения ;)

Подскажите как побыстрее убрать живот, то есьть какие нибудь и\упражнения или диеты?(нет возможности бегать)

Реально уменьшить потребление углеводов, танцы (типа восточных) , также все виды тренировок с элементами боевых искусств (видео полно на ютубе, типа Тайбо и кикбоксинга) . Уменьшение углеводов реально работает само по себе...

Диеты для похудения. Белковая диета.Как правильно накачать бицепс Полезные советы и эффективные упражнения. Плечи. Как накачать дельтовидные мышцы Полезные советы и рекомендации по накачке дельт.

Http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3246786
З. Ы. Без низкоуглеводной диеты вам не видать плоского живота :)

Антициллюлитный крем намазываю. оборачиваюсь поясом ( боди белд) и занимаюсь своими делами. Можно походить на массаж-если нет противопоказаний. Но процедура не из приятных.. . Убрать из питания пиво и майонез!

Крутите хула-хуп.

Почитайте про диету Протасова, возможно понравится. Диета не голодная, меняет вкусовые привычки человека, судя по многочисленным отзывам эффективная т. к. большинство испытавших от нее в восторге. Сама на ней 5ый день, чувствую себя легко и энергично, приступов голода нет. Для осени она очень подходит по продуктам. Кстати, первая диета в моей жизни, которую я решилась применить на практике, остальные слышанные мной не вызывали доверия.
Удачи.

Набор мышечной массы

Жри все подряд

Диета для лечения синдрома хронической усталости. Низкоуглеводная диета стала простым решением для предотвращения ожирения и призвана помочь тучным людям сбросить лишний весСуществует несколько эффективных упражнений для накачки прямой мышцы живота.

Незнаю, я живу в белоруссии и покупаю там хреновый гейнер - белакт стоит примерно 1$ - 400гр. съел две упаковки и набрал 2 кг. веса

С тренировками через день тебя никакая диета с гейнерами не спасет, массу поможет набрать только чудо. Следует немножко просвятиться на этот счет, от частых походов в зал и долгих тренировок с покупкой гейнеров польза только этим барыгам, не тебе.

Если тренируешься через день, то делай по 3 упражнения и домой. Ты распеши подробней как тренируешься, а то многие тоже базу делают, присядут 70 на 8 и так 5 лет дрочат эти 70...

Советую почитать так же: как потолстеть и как набрать вес .

Подскажите!А если бегать по ступенькам ноги похудеют или накачаются???Например 2 раза на 9 этаж

Накачаются =) а если жрать поменьше то и похудеют =))

Упражнения для похудения. Диета.Здесь мы коснемся того, что для эффективной тренировки грудных мышц необходимо отдавать себеУчитывая все это атлетам необходимо придерживаться в своих тренировках определенных принципов накачки грудных мышц

Вспотеют скорее всего..

И то и другое

Накачаются

И похудеют, и накачаются. Но не стоит строить иллюзий - эффекта как у качкой ты не добьешься. Важно это делать регулярно, тогда будет результат.

Накачиваются еще и как

Фитнес и диеты gt Упражнения для женщин gt Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?Эффективными считаются обертывания пленкой, позволяющие применение разнообразных составляющих, к примеру, грязи или магнезия соляные ванны с цитрусовым маслом и пр. За...

При втором подходе главное мимо ступеньки не промахнуться, а то лицо еще сильнее распухнет

Накачаются конечно!

Сжир сжигается, мышцы при достатке белка будут расти.

И животик уберется

Количество (излишняя масса) перейдёт в качество (мышечная масса) . Возможно немного ноги подсушатся, но точно хорошая нагрузка будет на передние мышцы бёдер.

Правильное питание для бодибилдера - если нет возможности на качественную диету для набора массы мышц.Эффективные упражнения для накачки бицепса. Спасем сильное мужское начало штангой.

Будешь бегать- накачаешь и укрепишь бедра, а для голени лучше ходить пешком поднимаясь на мысок и спускаться тоже на мысках

Два раза мало, надо целый день бегать, тогда почувствуешь.

Nakachaiutsa dage popa!!!

Количество жировых отложений уменьшится, а объем мышц - увеличится, но от таких нагрузок не очень сильно.

Наращивание мышечной массы и сброс лишних жировых отложений процессы взаимообратные-)
в случае бега по ступенькам мышцы прийдут в тонус, но не накачаются, хотя при избыточном питании конечно можно и таким образом качать, но в данном случае вы не будите худеть да и качать ноги можно куда более эффективными способами.

Вашему телу необходима энергия для эффективных занятий в спортзале, поэтому, если вы хотите увеличить мышечную массу, не стоит садиться на диеты с низким содержанием углеводов.

Тогда Вы должны питаться как на фитнесе. т е регулировать употребление белковой пищию за 2 часа до и после " тренировки" нельзя Есть вообще. а вэтот день белковую пищу. А иначе накачаете мышцы.

Сколько раз в неделю можно качать бицепс гирей?

Хоть целый день только через час после еды

Девушки бодибилдеры, которым необходимо набрать мышечную массу и улучшить рельеф, соблюдают кучу диет и работают по 7 дней вВот максимально эффективные упражнения для попыАнатомия ягодиц. Волокна ягодичных мышц сокращаются с разной интенсивностью.

Одной гири не достаточно, да и нужно спец питание что бы накачаться! а вот сколько раз так это сколько хочешь, желательно минимум через день но можно и каждый день, главное что бы мышцы не сушились так скажем а то не красиво, а вот для этого уже надо спорт питание!

Спорт. питание - для роста мышц не обязательный фактор, а вспомогательный. Важнее правильно выбранная диета и продукты. Гирей не накачаешь мышцы по одно просто причине - для роста мышц обязательно нужно постоянное увеличение нагрузки, а к гире ты килограммов не добавишь как правило.

Каждый день 1 подход на макс

Брехня Вес нужно прогрессировать А эта гиря будет либо -слишком тяжелая, либо слишком легкая ТАк что особо не накачаешься

Два дня в неделю тебе будет достаточно, через день, и не забывай про жим и тягу в наклоне. Потом переходи на штангу.

В любительском бодибилдинге накачка ног второстепенна и это объяснимо. Большие ноги визуально уменьшают ширину плеч, а также всего торса в целом, поэтомуВыполняйте сет до ощущения жжения в нагружаемых мышцах. Список самых эффективных упражнений на ноги.

Как накачать нижнею часть пресса??!!

Вися на турнике, поднимание ног, зафиксировать около 10 сек. , опускание.

Основы здорового питания. Спортивное питание БАДы. Диеты. Вода.Пампинг прогрессивная накачка мышц. Подробности. Создано 28.12.2012.Способов для эффективного пампинга существует довольно много.

Поднимание ног вися на перекладине

Лежа на спине поднимать обе ноги вверх-вниз, не быстро, а помедленно, чтобы прочувстовать свой прессик)))

Подъемы ног в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса
Подъемы коленей в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса
Обратные скручивания
Нижняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет низ пресса

Подъемы ног в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса
Подъемы коленей в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса
Обратные скручивания
Нижняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет низ пресса
лежа на спине поднимать обе ноги вверх-вниз, не быстро, а помедленно, чтобы прочувстовать свой прессик
Поднимание ног вися на перекладине

В тренажерном зале.

Система накачки мышц без секретов. Я расскажу о 10 упражнениях, предназначенных для основных мышечных групп.Диеты - эффективные, быстрые и... описание, советы диетологов. Диета Сибарит похудение до 2 кг в неделю.

Поднимать нижнюю половину тела. Лежа, в висе.. . Много упражнений!

Упражнения "Пилатес"

Все что сказано по счет турника и + аэробные нагрузки ( пешые прогулки и тд )потому что одними упражнениями долеко не уйдешь

Подъёмами ног!

Как правельно качать пресс??? Хочу накачать пресс, как правельно это делать?

Поднятть ноги наверх (или положить на что-то высокое) и качать... сериями, начиная с 20 и увеличивать, в 5 подходов. периодически делать поднятия также и с вращением торса.. влево-вправо-прямо

Диеты для похудения. Белковая диета.Как правильно накачать бицепс Полезные советы и эффективные упражнения. Плечи. Как накачать дельтовидные мышцы Полезные советы и рекомендации по накачке дельт.

Посмотри здесь: http://smotri.com/video/view/index.php?id=v997168ebc5 или здесь http://smotri.com/video/view/index.php?id=v514369c1dc

Нужен совет специалиста. Как накачать пресс?

Там три подсистемы.. оно тебе надо?

Диета для лечения синдрома хронической усталости. Низкоуглеводная диета стала простым решением для предотвращения ожирения и призвана помочь тучным людям сбросить лишний весСуществует несколько эффективных упражнений для накачки прямой мышцы живота.

Ложишься на пол, и без рук подними ноги на 15-20 см. от пола, и пробуй так держаться пару минут.

Отжимание с прямым корпусом в огромном кол-ве, еще на турнике подъем прямых ног к перекладине

Якщо кубів 6 хоч то 1день качаєш нижній прес 2 день качаєш верхній прес і так безкінечно тоість. Їж багато білка наприклад м’ясо, яйця. Є ще питання аська 551630474

Кубики и накачанный пресс - это не одно и тоже. Мышцы пресса могут быть накачанными, большими, и сильными, но при этом быть под жиром, и никаких кубиков не будет. Зато у очень худых людей пресс слабый, но кубики видны. Так что это разные вещи. Определись, что тебе нужно. Если сильный пресс хочешь - делай скручивания с блином в руках на скамье с наклоном и подъем коленей (или ног) в висе. Если кубики - безуглеводная (и с малым количеством воды) диета, направленная на сушку организма и убирание подкожного жира. Если и то, и другое вместе - то сделай сильный пресс, наберя нормальное количество мышечной массы, а затем подсушись.

Я высока и худая.Как ж мне набрать поправиться в области попы....так,чтобы живот не потолстел Добавлено 6 минут назад

Если будете попровляться, то везде. есть вариант качать мышцы, они добавят объем и не испортят фигуру, но это под руководством тренера. и сообветственно нужна будет специальная диета для наращивания мышц - белковая, как правило - творог, кефирчик

Упражнения для похудения. Диета.Здесь мы коснемся того, что для эффективной тренировки грудных мышц необходимо отдавать себеУчитывая все это атлетам необходимо придерживаться в своих тренировках определенных принципов накачки грудных мышц

Бегом в тренажерный зал - накачивать нужные мышцы! Помогает, но не быстро ;-))) Только проконсультируйтесь у тренера :-))) А жиром нагонять не советую. Кому понравится целюлитный зад ? :-)))

Со временем будете хотеть обратного

Силикон в попу :) простые сахара (шоколад, булочки, конфеты и тд) в избытке откладываются в основном не на талиии, а на бёдрах.

Мне кажется у вас очень сложный случай, когда надо поправиться в каком то конкретном месте, это сложно, примерно тоже самое что если женщине не хочится прибавлять в весе, но надо грудь побольше, она идет и вставляет импланты, а по другому увеличить какую то часть тела без увеличения всего тела невозможно.


г. Саратов, ул. Т.Шевченко, д. 3
Телефоны: 8 (8452) 73 - 40 - 85
                     8 (8452) 26 - 47 - 16